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内耗、焦虑、高敏感、完美主义、回避型依恋……当这些专业术语成为网络热词，抛开跟风的喧嚣，背后映照出的是千万普通人日复一日所面对的真实情绪困境。在这个时代，心理学不该被束于学术高阁，更应化作有用、有趣、易学、易懂的生活工具——帮助人们看清情绪的暗涌，找回对生活的掌控。

本期书单不说教、不空谈，只提供理解自我、与世界和解的一本本可复刻指南：从识别情绪到管理情绪，从重塑思维到建立秩序，愿这些真诚的心理学指引，能够帮助你找回生活本应有的松弛与自在。

一、打扫情绪的屋子

当情绪的浪潮袭来，我们常常措手不及，与其在无休止的自我对抗中耗尽心神，不如学习如何从容地安放它们。这两本书，或教你识别内在的无意义消耗，或以温暖的漫画解构抑郁机制，或引导你将焦虑转化为动力，一步一步帮你为情绪的屋子清扫出秩序。

1、《反内耗心理学》

作者：马浩天

出版社：天津科学技术出版社

出版日期：2024.04

内耗，是现代人最隐蔽的精神消耗——过度纠结、自我怀疑、追求完美却三分钟热度，让人疲惫不堪。如果你也常被这样的状态困扰，不妨读一读马浩天的《反内耗心理学》。这本当当评论超3.8万条的心理学畅销书，以平实语言和真实案例，带你识别情绪陷阱，重建内心秩序。

全书分上下两篇：上篇帮你敏锐觉察焦虑、自责等负面情绪，筑牢心理防线；下篇则从角色认知、社交应对等角度，提供切实可行的行动指南。许多读者留言，“终于学会‘放过自己’了”——愿这本书也能让你从中找回生活的松弛感。

2、《赶走那头叫抑郁的凶兽》

作者：屠笑，林良华

出版社：湖南人民出版社

出版日期：2023.12

豆瓣8.9高分佳作《赶走那头叫抑郁的凶兽》，由拥有超10000小时咨询经验的心理学家林良华与插画师屠笑联手打造。全书以温暖的漫画形式，真实呈现从陷入抑郁到逐步康复的心理历程，既解构抑郁机制，又提供实用的应对方法——让你看清“我怎么了”，更知道“我该怎么办”。

《2022年国民抑郁症蓝皮书》显示，我国抑郁症患者达9500万，其中一半是在校学生，18岁以下青少年占比高达30%。面对抑郁年轻化的现实，我们亟需摒弃“抑郁只是不开心”“吃点药就好”等误解，以科学理性的态度正视这一精神健康挑战。

供稿|图书馆

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